Готовимся к беременности: важные упражнения для легких родов

В статье мы расскажем о важных упражнениях, которые способствуют легким родам.

Упражнения Кегеля.
Возможно, что ты уже слышала об этих упражнениях и даже пробовала их. Эти упражнения позволяют научиться контролировать мышцы, особенно это важно для мочеиспускательного процесса.
Для того чтобы провести это упражнения необходимо напрячь мышцы влагалища и как можно дольше удерживать их в таком положении. После чего расслабиться и повторить упражнение 8-10 раз. С каждым последующим разом ускоряй темп.
Если ты будешь выполнять упражнения Кегеля несколько раз в день, роды пройдут успешно, без осложнений и ты быстро оправишься.

Упражнения для сердечно-сосудистой системы.
Во время родов женщина получает огромную нагрузку на весь организм, поэтому до родов необходимо выполнять
упражнения
для сердечно-сосудистой системы. Отличным выбором будет езда на велотренажере, плавание, ходьба. Главное, будь осторожна во время занятий, а лучше проконсультируйся перед их началом с врачом.

Займись йогой.
Беременность требует не только физической, но и эмоциональной подготовки. Для того чтобы запастись бодростью духа и хорошей физической подготовкой рекомендуем начать заниматься йогой. К тому же
йога
для беременных очень полезна и безопасна.
Асаны, которые выполняют беременные в процессе занятий улучшают гибкость, укрепляют позвоночник, мышцы, а также тренируют правильное дыхание. А дыхание достаточно важная часть в процессе родов.
Помни, что в период беременности необходимо быть максимально осторожной, проходить занятия только у опытного тренера.




Прокомментировать